Период, когда материнское тело после рождения ребенка переходит в фазу восстановления, известен как постнатальный или послеродовой период. Он начинается после рождения плода (последа) и длится 6-8 недель.
В этом периоде выделяют три фазы:
- первая (острая) фаза — первые 24 часа после родов;
- вторая (подострая) фаза — 24 часа — 7 дней после родов;
- третья (поздняя) фаза — 7 дней — 6 недель (по некоторым данным до 6 месяцев).
Третья фаза, которая является поздней фазой, связанной с восстановлением тонуса основных мышц и соединительной ткани, протекает медленнее, чем острая и подострая фазы.
Клиническая картина в послеродовом периоде
- Большая эластичность связок по сравнению с периодом беременности, что наблюдается в течение 4-5 месяцев после родов.
- Удлинение прямых мышц живота и увеличение расстояния между ними, что известно, как диастаз прямых мышц живота.
- Слабость мышц тазового дна.
- Нарушение функции мышцы, поднимающей задний проход.
- Недержание мочи, стула или метеоризм.
- Пролапс (выстояние/выпадение) тазовых органов.
- Невропатия тазового дна.
- Отечность рук и ног.
- Чрезмерное увеличение веса.
- Боль в пояснице или области тазового пояса.
Польза физической терапии
- Улучшение настроения и психологического состояния.
- Снижение тревожности и риска развития депрессии.
- Улучшение кардиореспираторной функции.
- Снижение веса.
- Снижение риска хронических заболеваний.
- Нормализация функции тазового дна.
- Улучшение сексуального здоровья и качества жизни.
Типы упражнений
- Диафрагмальное дыхание
Это хорошая дыхательная техника, которую женщины должны начинать делать сразу же после родов. Диафрагмальное дыхание улучшает подвижность и кровоснабжение внутренних органов, а также способствует укреплению мышц кора и снижению уровня боли.
- Аэробные упражнения
Известно, что умеренная и регулярная физическая активность положительно сказывается на организме женщин в послеродовом периоде. Аэробные упражнения способствуют быстрому восстановлению физической формы, уменьшению боли и снижению риска депрессии.
- Упражнения для тазового дна
Упражнения для мышц тазового дна способствуют укреплению этих мышц, снижению боли в промежности и уменьшению симптомов недержания. С этой же целью можно выполнять упражнения Кегеля.
- Гидрокинезотерапия (акватерапия)
Исследования показывают эффективность гидрокинезотерапии в качестве альтернативы или дополнения к медикаментозному лечению для снижения уровня боли, наблюдаемой в раннем послеродовом периоде.
Друзья, совсем скоро состоится вебинар Марины Осокиной «Послеродовое восстановление». Узнать подробнее…
Важно мотивировать и поощрять женщин постепенно восстанавливать свою физическую активность (упражнения и активность повседневной жизни). Вместе с тем, им необходимо избегать слишком большого количества упражнений или нагрузок.
Ключевые моменты
- Перед началом занятий/тренировок необходимо проконсультироваться со своим врачом.
- Можно начинать с низкоинтенсивных упражнений и постепенно прогрессировать до упражнений умеренной интенсивности.
- Важное значение имеют дыхательные упражнения и упражнения, улучшающие кардиореспираторную функцию.
- Легкие и умеренные физические нагрузки, не влияют на грудное молоко, в то время как высокоинтенсивные тренировки могут повысить в нем уровень лактата.
- Женщины, которые являются профессиональными спортсменами или интенсивно тренировались до беременности, обычно быстрее возвращаются к своей привычной форме.
Источник: Physiopedia — Postnatal Period.
