| Фаза |
Цели |
Рекомендованные упражнения |
Общие рекомендации |
| Фаза 1 (острая) |
- Контроль боли и воспаления.
- Уменьшение мышечного спазма.
- Установить безболезненные положения и позы для сидения, сна и стояния.
- Оставаться активными / ходите пешком.
|
- Шифт поясницы в невоспаленную сторону.
- Подъем прямой ноги из положения лежа до ощущения натяжения.
- Тазовые часы.
- Упражнения для плечевого пояса в обход поясницы.
- Из положения на четвереньках садиться ягодицами на пятки (без боли).
- Ходьба.
- Стопа на себя/от себя против сопротивления резины.
|
- Выполняйте действия и физические упражнения, которые сводят к минимуму боль.
- Избегайте действий и поз, которые усугубляют симптомы.
- Оставайтесь настолько активными, насколько это возможно.
- Проконсультируйтесь с неврологом, чтобы определить необходимость обезболивающей терапии.
|
| Фаза 2 (подострая) |
- Постепенное повышение уровня активности и ходьба на большие расстояния.
- Улучшение гибкости позвоночника и ягодиц.
- Укрепление нижних конечности.
- Стабилизация кора.
|
- Птица-собака.
- Ягодичный мост.
- Планка.
- Выпады с контролем поясницы до 90 градусов сгибания коленей.
- Присед по стене.
- Боковая планка.
- Упражнения для плечевого пояса с контролем поясницы.
|
- Оставайтесь настолько активными, насколько это возможно.
- Выполняйте упражнения на укрепление и стабилизацию 3 раза в неделю.
- Начните функциональные движения.
|
| Фаза 3 (реабилитация) |
- Продолжайте максимально восстанавливать силу и гибкость.
- Инициировать функциональные действия.
|
- Птица-собака с весом или эластическим сопротивлением.
- Ягодичный мост на одной ноге или с весом.
- Приседания.
- Планка и боковая планка с прогрессией.
- Упражнения для верхних и нижних конечностей в кроссовере с нейтральной поясницей.
|
- Выполнять функциональный подъем, сгибание и дотягивание.
- Кардиопрограмму следует выполнять 3-5 раз в неделю по 20-45 минут.
- Выполняйте силовые упражнения 3 раза в неделю.
|
Фаза 4 (спорт
-специфическая) |
- Достигнуть достаточной силы и гибкости, чтобы вернуться к спорту/активной деятельности.
|
- Спорт-специфические аэробные и силовые упражнения.
|
- Перед возвратам к спортивным активностям обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом для проведения специальных тестов.
|
